In Bauchlage auf der Matte liegen, der Kopf ist leicht angehoben, der Blick ist nach unten gerichtet. Beide Arme nach vorne ausstrecken, beide Beine liegen ausgestreckt nebeneinander. Rechter Arm und linkes Bein gleichzeitig leicht anheben, 3 Sekunden halten und wieder senken. Gleiches Bewegungsmuster mit der anderen Seite durchführen. Zu beachten ist, Arme und Beine nicht zu hoch heben. Bauch- und Gesäßmuskulatur fest anspannen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.